あなたは、一日のうちに何時間スマホやパソコンを使っていますか❓❓
スマホは電車の移動中や暇なとき、気軽に情報を見ることができる反面、時間を浪費してしまうこともあります💦
特に調べることはなくても、スマホを開けば芸能ニュースやお店のイベント告知など多くの情報であふれています。
改めて、デジタル社会の凄さを痛感するとともに、健康との兼ね合いも気になるところ。
そこで、今回はデジタルデトックスの効果と実践方法についてお伝えしたいと思います⤴
デジタルデトックスとは
まず始めに、デジタルデトックスについて理解しましょう⤴⤴
デジタルデトックスとは、SNSやスマホやパソコンなどのデジタル機器の使用を自ら控えていくことです😉
スマホなどに使う時間が増えてきているため、現在ではこのようなデジタルデトックスに注目が集まっているようです。
デジタルデトックスの効果
便利な世の中になり、知りたいことはスマホひとつで簡単に手に入れることができます😀
しかし、簡単さ故にスマホ依存の落とし穴に苦しむ人もいる様子💦
通勤時間の電車の中や手持無沙汰のとき、仕事の休憩中や家でのんびり過ごしているときなどにスマホを多用していませんか❓
ちょっと調べものをするつもりが、他の情報が気になり気づいたら何時間もスマホを使っていたということも・・・
ネットには、良い情報もあれば、不安になる情報もありますよね😓
不安から検索魔になってしまい、スマホ依存に陥る心配が出てきてしまいます。
スマホやパソコンを使うときは、適度な距離間が大切ですね😃
では、デジタルデトックスで得られる効果について考えてみましょう❗❗
心にゆとりが持てる
デジタルデトックスによる効果の1つ目は、心にゆとりが持てることです。
スマホをよく見る理由のひとつにSNSがありますが、自分で投稿したあとは、反応が気になりますよね。
顔の見えない相手ではあるものの、リアルな反応が見られるので、のめり込みやすくなります💦
次第にSNSを見る時間が長くなっていき、確認しないとそわそわしてしまうという状態では、心も疲れやすくなってしまいます。
SNSは、適度に楽しむと情報交換もできるので楽しく続けられますが、「義務」や「束縛」が頭をチラついたら、悪影響にもなりかねません😩
しかし、デジタルデトックスをして自分と向き合う時間を作ると、心にもゆとりができてSNSとの付き合い方も変わってくるかもしれませんよ。
スマホ首の悪化を防ぐ
デジタルデトックスによる効果の2つ目は、スマホ首の悪化を防ぐことです。
あなたは、スマホを使うとき前かがみになっていませんか❓
意識しないと猫背になりやすく、長時間同じ姿勢でいることで、首や肩の筋肉が凝ってしまいます。
肩こりくらいと甘くみていると、耳鳴りや吐き気の症状も出てくる可能性があるそうなので、注意が必要です。
スマホ首を治すには、きちんとした治療が必要になるかもしれませんが、デジタルデトックスをすることで、スマホ首がこれ以上悪化することを防ぐことができますね❗
眼精疲労を軽減できる
デジタルデトックスによる効果の3つ目は、眼精疲労を軽減できることです😲
小さな画面に長時間集中していると、どうしても目が疲れやすくなってしまいます。
ブルーライトの心配もあることから、デジタルデトックスへの関心が高まりますね😊
睡眠の質の向上
デジタルデトックスによる効果の4つ目は、睡眠の質の向上です。
先ほども話に出てきましたが、スマホやパソコンの光にはブルーライトが含まれています。
脳への影響が確認されているらしく、寝つきが悪くなってしまうことや、眠りが浅くなることもあるそうです😢
デジタルデトックスにより、睡眠の質が良くなれば、朝もスッキリ起きられそうですね⤴⤴
デジタルデトックスのポイント
デジタルデトックスをするためには、いくつかのポイントがあります。
ポイントを確認し、できることから実践してくださいね😉
スマホなどの時間を意識的に減らす
デジタルデトックスの1つ目のポイントは、無意識にスマホを見る時間を減らすこと。
SNSを見る時間を決めて、スマホに触らないようにしてみるだけでもデジタルデトックスになります。
暇な時間ができると、ついスマホを見たりしていませんか❓
何もしない時間が苦痛と感じる人もいると思いますが、本を読んでみたり、目に映る景色を眺めてみると時間を有効に使えますよ😉
1日のうち何時間スマホに触れているか、一度確認してみると実感することもあるのかもしれません。
旅行もデジタルデトックスになる
デジタルデトックスの2つ目のポイントは、旅行を活用してデジタルデトックスすること。
旅行中は、スマホを見る回数も自然と減ると思います。
新しい場所、美味しい料理など、時間を忘れるくらい楽しめますよね😆
無意識にデジタルデトックスになることもあるので、旅行もおすすめです。
デジタルデトックス以外にも、ストレス解消や気分転換にもなるので、嬉しい効果がたくさんあります。
まとめ
今回は、デジタルデトックスの効果と実践方法について解説しました。
現代社会にスマホやパソコンは必須です😞
しかし、使い過ぎることで身体と心への影響も懸念されるのも事実。
だからこそ、デジタル機器とあなたとの適度な距離を保つことが大切です。
スマホ主体ではなく、あなた主体で情報を得ることを心掛けるだけでも、情報に支配されることなく、心にもゆとりを持って対応することができるかもしれません。
ちょっとした習慣で、デジタルデトックスは可能です🤩
たとえば、寝る前の1時間はスマホを見ないようにするなど。
デジタル機器とのバランスを大切に、あなたが元気でいられるよう願っています😀