姿勢が良いと5歳は若く見える・バレエエクササイズにチャレンジ
立ち姿がキリッとして、歩き方がスマートだと5歳は若く見えます。
背筋を伸ばしてきれいな姿勢を保つには、それなりに努力が必要ですが一度身につけてしまえば一生ものになります。
正しい姿勢を身につけて、爽やかなオーラを放てる人になりませんか❓
バレリーナのような美しいボディを作る方法
背筋がピンと伸びた美しい姿勢と、しなやかな優美さを兼ね揃えたバレリーナに憧れたことのある女性は多いのではないでしょうか❓
バレリーナのようなボディを目指すには、鍛えるべきポイントを知ることなんです。
まずは上半身を支える下半身の腹筋力やふくらはぎ、足首の筋肉を鍛え、立った時はいつもお尻の穴をキュッと引き締め、ヒップアップを意識します😊
上半身は背筋、二の腕の筋力、首、肩、胸などに筋力をつけます。
バレエの基本のひとつプリエで下半身を鍛える
バレエの基本となる1番ポジションは、両足のかかと同士をくっつけて、つま先は180度開く立ち方です。
１番ポジションから屈伸運動のプリエに入ります。プリエはかかとをつけたまま膝を曲げます🧘🏻♀️
家でプリエをおこなう場合は、バーの代わりに机などに片手をそえておこないましょう。
プリエは下腹を使うので、ポッコリお腹が改善できますよ😃
バレリーナのような背中を目指すエクササイズ
前かがみの姿勢が日常的に続くと、背中に贅肉がついてしまいがちです。
常に背中に緊張感を持たせることが大事ですが、バックウォークやクロスアップなどの簡単なエクササイズでもピンとした背中をつくることができます。
・バックウォーク
顔を正面に向けたまま、真っ直ぐ後ろ向きに歩きます。
・クロスアップ
うつ伏せになり、右手と左足を床から浮かせ、手は前に足は後に伸ばし5秒キープします。反対側も同じようにおこないます。
まとめ
「生き方は体のラインにあらわれる」といいます。
キュッと上がったヒップもタルミのない背中も、そして美しい鎖骨も適度な筋肉がついているからなんです。
女性は筋トレをしてもムキムキになることはないので、日常的に簡単なバレエエクササイズをおこなって、より美しくなりましょう😍