ダイエットが成功するか失敗に終わるかは、食事制限を上手にできるかどうかにかかっていますよね😰理想的な体型を目指すのなら運動を行うことも重要ですが、運動を頑張っても好きなだけ食べていては、現状維持は可能かもしれませんが痩せることは難しいものです😂💦
ダイエットで制限するべき食材は高カロリーなもの、油や油を使った料理は避けなければいけない、というのがこれまでのダイエットでは常識だったのではないでしょうか🤔
でも、油を抜いてダイエットすれば「美しく」痩せることはできない、不健康な体になりかねません🙅♀️
スリムだけでなくキレイも手に入れる、そのために摂取したい油について、詳しく解説していきましょう。
🍀油にはこんな役割があります
食事から摂取した油は、そのまますぐに体脂肪になるわけではありません🙅♀️体内で分解され次のような働きをします。
⭐エネルギー源となり体を冷えから守る
⭐皮下脂肪として内臓を保護する
⭐ホルモンの原材料になる
⭐細胞膜を形成する
⭐脳や神経の機能を保つ
この他にも、生活習慣病を防ぐ働きもある油ですが、これらの働きが期待できるのは摂取する油が「良い油」の場合です❗❗
もし、それが「悪い油」だったら余分な脂肪になりやすく、生活習慣病を引き起こす原因になることもあります。
良い油と悪い油、その違いについて説明します👍
🍀油には2つの種類がある
油は主成分である脂肪酸により、大きく分けて2つの種類に分かれます。ひとつは「不飽和脂肪酸」の油、もうひとつは「飽和脂肪酸」の油です。
不飽和脂肪酸
常温では液体で植物性の油に多いのですが、動物である魚介類の油も不飽和脂肪酸です。オレイン酸、リノール酸、α‐リノレン酸などがあり、青魚に含まれているのはDHAで、これらはコレステロール値を下げたり生活習慣病を予防する効果が期待できるといわれています🥰✨
飽和脂肪酸
常温では固体のものが多く、肉や乳製品など動物性の油に多いのですが、植物であるココナッツオイルも飽和脂肪酸になります🌴悪玉コレステロールが増加したり、生活習慣病の原因にもなるので摂り過ぎには注意が必要です❗❗
ココナッツオイルの場合は「中鎖脂肪酸」という吸収が早い種類で、すぐに分解されエネルギーに変わるので体に脂肪がつきにくく、「良い油」になります😉
🍀良い油の中でもこちらがおすすめ！
摂取するなら良い油である不飽和脂肪酸を選びたいのですが、中でも特におすすめの油についてご紹介します。
⭐オリーブオイル
オリーブオイルにはオレイン酸が含まれていますが、オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあるといわれています👍また、美肌効果や便秘解消にも効果が期待できます✨
⭐アマニ油
アマニ油にはα-リノレン酸が含まれていますが、α-リノレン酸には動脈硬化や血栓を防ぐ働きがあるといわれています😊酸化しやすく加熱に弱いので、生食向けの油です。
⭐えごま油
α-リノレン酸が豊富に含まれている油で、こちらも熱に弱いので加熱しないで食べるようにします❗
🍀油抜きダイエットの実行でこんな心配が
油を摂らない食生活を送ることで様々な体の不調を引き起こす可能性があり、体の冷えが辛くなったり肌荒れを起こすこともあります😂💦
女性ホルモンの分泌にも影響を与えるので、月経不順や不妊なども心配ですし、ストレスに対応するステロイドホルモンも減少してしまうことで、ストレスが溜まり疲れやすくなるなどの影響も考えられます🙅♀️
ダイエットで痩せたとしても不健康に、肌がガサガサで潤いもなく女性らしい美しさも失ってしまうのは困りますよね…
ですから、油を摂らないダイエットはおすすめできません。良い油を選んで健康的に体型を維持しましょう😉✨
ただし、どんなに良い油でも摂り過ぎれば太ります❗❗油はどんなものでも1gが9カロリーありますから、適度な量を心がけるようにしてくださいね🍃