自分では分からない！家族に大迷惑ないびきの原因と対処方法について

家族のいびきがうるさくて眠れない、これが毎日だと本当に困ってしまいますよね😓

でも、もしかしたら気が付いていないだけで、自分もいびきをかいているのかもしれないし、友人の家に泊まったり一緒に旅行する時不安になる人もいるのではないでしょうか。

なぜいびきをかいてしまうのか、いびきを止めることはできるのか、原因や対処方法について解説していきます。

🍃いびきの原因について

いびきは起きている時に聞こえてくることはありませんよね。眠ることでいびきをかくのですが、これは就寝中にのど（上気道）の奥が狭くなり、狭いままで呼吸することで周辺が振動して起こります❗❗

寝ることで舌の付け根が奥に下がって周辺の筋肉がゆるみ、のどが狭くなるのは誰にでもあることなのですが、何らかの理由で極端に狭くなることでいびきが発生してしまいます😣💦

のどが通常よりも狭くなってしまう理由は次のようなものがあります。

✅花粉症などの鼻炎

✅扁桃腺によるのどの腫れ

✅風邪を引いた時

✅肥満

✅顎が小さい

✅お酒をたくさん飲んだ時

✅疲れている時

花粉症や風邪などが原因なら、治療することでいびきは改善される可能性がありますし、肥満や飲酒が原因なら生活習慣を見直すことで改善することもできるでしょう😊✨

毎晩のようにお酒を飲む人は、いびきも一時的ではなく慢性化しやすいといわれていますから、肝臓を気づかうためにも毎日飲むのは控えた方がいいですね。

ただ、いびきの中には日常生活に支障をきたしたり、思わぬ事故を引き起こす可能性がある、怖いいびきもあります😱

大きな音がするだけでなく、時々呼吸が止まってしまういびきなら、「睡眠時無呼吸症候群」の疑いがあります😰

呼吸が止まりいびきが突然静かになるのですが、度々このような状態になると心臓や血管に負担がかかり、心筋梗塞や脳卒中などを発症させる恐れもあります😖💦

睡眠時無呼吸症候群になると、熟睡できないため脳や体の疲れが取れず、日中猛烈な眠気に襲われて仕事中寝込んでしまったり、居眠り運転をしてしまうなど危険を伴うこともあります。

このような自覚症状があり、家族が眠れないような大きないびきをかく場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるので医療機関を受診することをおすすめします❗❗

鼻炎の治療をしたり、お酒を飲み過ぎず過労を避け、ダイエットで標準体型になる、このような対策でいびきを軽減させることもできます🌼✨

でも今すぐなんとかしたいのなら、簡単な方法もあります。それは、横向きに寝ることです😳

いびきをよくかく人は、仰向けで寝ることが多いはずですが、仰向けで寝ると舌が落ち込んでのどが狭くなってしまうのです😱

ですから、いびきが気になるなら仰向けではなく横向きに寝ること、これが効果的です😆✨

しかし、肥満体型の人は横向きが苦手な傾向がありますから、眠り始めは横向きで寝ていても、気が付いたら仰向けになっていることが多いかもしれません。

いびきを止めるためだけでなく、健康な体を維持するためにも肥満を改善するのが望ましいですね🙋‍♀️

また、ドラッグストアや通販でいびきを防止するグッズも数多く販売されていますが、そういったものを試してみても良いでしょう😉💖

いびき防止グッズの多くは口呼吸を防ぐものですが、口が開かないように張るテープやマスク、マウスピースのようなものもあります。

睡眠時無呼吸症候群のような、明らかに危険ないびきはもちろん、自分で対策してもいびきが改善せず気になるなら、医療機関を受診することをおすすめします。

いびきを治療するということになりますが、耳鼻咽喉科や呼吸器科を受診してください。

いびき専門の「いびき外来」がある病院も増えているので、受診前に問い合わせてみると良いでしょう🍀