毎日仕事で忙しくて、帰宅するとまるで抜け殻･･･｡😩
自分の時間をここぞとばかりに使って、夜中までテレビを見たり、SNSを楽しんでいたりしませんか❓❓
ついダラダラしてしまい、気付いたら24時を過ぎていたなんて経験も少なからずあるのではないでしょうか⤵
オンとオフを切り替えるには、リラックスタイムだって必要ですよね😉
でも、睡眠時間を削ってしまうと思わぬ落とし穴が待ち受けていることも😲
そこで、今回は睡眠と美容についてご紹介したいと思います⤴
睡眠美容にかかせない2つのホルモン
人は眠りにつくとき、お肌の状態を左右する大事なホルモンが分泌されます。
2つのホルモンは、美容に欠かせないとても重要な役割があります。
あなたのお肌はホルモンたちによって健康的に保たれています。
では、お肌にとってスーパースターのようなホルモンについてこれから詳しくみていきましょう❗❗
成長ホルモン
成長ホルモンは、お肌にとってとても大切な役割があります🙂
成長ホルモンって子供の頃に出るホルモンだから関係ないよね?と思っているあなた❗❗
名前だけで判断してはいけませんよ✋🏻
なぜなら、成長ホルモンは皮膚の新陳代謝を促進させる働きやタンパク質や骨などを合成する役割があるから。。。
眠っている間に成長ホルモンが、あなたのお肌をメンテナンスしてくれています。
メラトニン
メラトニンは睡眠を促す作用があり、免疫力の向上や抗酸化作用もあわせ持ちます。
メラトニンは、明るい光を浴びると分泌が止まってしまうので、入眠時の環境には注意が必要です🙁
メラトニンを増やすために「トリプトファン」を摂ることもおすすめ😉
牛乳や乳製品、豆類やバナナなどに多く含まれていると言われています。
寝る前のホットミルクは理にかなった飲み方ですね😁
良質な睡眠をとるためのポイント
まず始めに、今のあなたの睡眠の状態をチェックしてみましょう⤴
・寝起きのだるさが無く、目覚めが良い
・決まった時間にお通じがある
・起きたときに空腹感を感じる
・日中眠気を感じず過ごせる
・寝ているつもりなのに寝足りないということが無い
あなたはいくつ当てはまりましたか❗❓
当てはまった人もそうではない人も次にお伝えするポイントを抑えていれば大丈夫です😉
出来ることから始めてみてくださいね🙂
寝始めの3時間が大切
うとうとしてきたとき、すぐに眠れていますか❓❓
中々寝付けないという方は要注意です😣
実は、美容に効果的な睡眠の鉄則として「3時間」というキーワードがあります😀
つまり、寝始めの3時間がとにかく大事ということ⤴
この時間にお肌にかかせない成長ホルモンが分泌され、傷ついたお肌を修復してくれるのだとか。
寝始めの3時間を質の良い睡眠にするために、意識してみてくださいね😉
お肌のゴールデンタイムを逃さない
お肌のゴールデンタイムをご存知ですか❗❓
22時から2時までと言われることが多いですが、この時間に成長ホルモンと同じくらい大切なメラトニンの分泌も盛んになるそうです。
メラトニンの良いところは、強い抗酸化作用があるということ・・・
美しさを保っている人たちは、お肌のゴールデンタイムを上手く利用していることが多いですよ😊
ゆっくりお風呂に入る
ぬるめのお風呂に入ることで、リラックス効果が高まります。
ゆっくり深部体温をあげることがポイント❗❗
お風呂から出て、深部体温が下がる頃に眠くなるので、このタイミングで就寝するとぐっすり眠れます😁
また、アロマを数滴たらしてお風呂に入るのも、リラックス出来るのでおすすめです😃
睡眠前のNG行為
良質な睡眠をとるために、睡眠前の行動で気をつけた方が良いことがあります。
これからNG行為についてもお伝えしますね。
スマホを見る
質の良い睡眠をとるためには、副交感神経が優位になっていなければなりません💦
ゆったりリラックスしているときが、副交感神経の働いているときです。
そのため、寝る直前までスマホやテレビを見ていると交感神経が優位になり、目が冴えてしまいます😩
目が冴えてしまうと、睡眠も浅くなってしまうので、寝る前はアロマの香りを楽しんだり、お肌のマッサージをしてあげてゆっくり休める環境を作ってあげてください😃
カフェインをとる
コーヒーが大好きで、一日も何杯も飲みます!という方もいらっしゃるかもしれませんが、寝る前だけはカフェインをとらないようにしてください。
カフェインは、睡眠を浅くしてしまう可能性があります。
口寂しいときは、ノンカフェインのコーヒーやハーブティーを飲むようにしましょうね😊
まとめ
今回は、美容と睡眠について解説しました。
夕ご飯を食べたあと、ふいに睡魔が襲ってくることってありますよね❓❓
うたた寝って気持ちが良いですから😆😆
帰宅時間が遅くなった日は、メイクを落とすのも面倒くさくなり、こたつで寝てしまうこともあるかもしれません💦
でも、お肌にとっては黄色信号😢😢
睡眠はお肌の天然栄養剤です。
化粧水で表面的に整えることももちろん大切なことですが、お肌の質を変えていけるようにしっかり休んで美肌を目指してみませんか❓