最近、「肌荒れが酷くて･･･」と悩んでいたりしませんか❓
肌荒れが続くと、お化粧のノリも悪くなり、朝からテンションが下がってしまうこともありますよね💦
ニキビや吹き出物が出来たら、さらに憂鬱度が加速してしまいます😲
何とかして美肌を手に入れたい!と思うのが、女性の切なる思い。
そこでおすすめなのが、美腸習慣です✨
肌荒れが治らない原因を知り、誰にも負けない美肌を手に入れましょう❗❗
肌荒れの原因は腸内環境にある
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、重要な臓器です😣
「今日は会議があるから仕事に行きたくないなぁ」と思うと急にお腹を下してしまったり、逆に何日もお通じがなかったり･･･💦💦
腸が繊細な臓器だと納得しますよね😉
腸の中には数多くの細菌が共存し、お花畑のように見えることから「腸内フローラ」とも呼ばれています⤴
善玉菌・悪玉菌・日和見菌から構成され、悪玉菌が増加すると腸内環境が乱れて便秘気味になってしまうことも。。。
そのため、便秘をすると身体の中に毒素が溜まってしまい、血流も悪くなることから、肌荒れの原因になるとも言われています😣
美肌になれるおすすめの腸活
女性に多い便秘を解消し、美肌に導くための方法をいくつかご紹介します。
どれも簡単に出来るので、あなたに合った方法を試してみてくださいね😉
発酵食品を意識して摂る
キムチ・納豆・ヨーグルト・ぬか漬けなど。
発酵食品と呼ばれる食材は沢山あります。
どれもおすすめですが、ヨーグルトは摂り方にポイントがあるので、お伝えしますね😊
ヨーグルトは、メーカーによって使用される菌が違います😳
そのため、2週間ほど同じものを摂ってみるのがおすすめ。
一定の期間食べ続けると、お腹のハリや便秘が改善する等、腸に変化が見られることもありますので、観察してみてくださいね😘
もしも変化が見られない場合や身体に合わないときは、違う種類のヨーグルトを試してみましょう⤴
2週間継続し、お腹の調子が良くなってきたら、試しに違うヨーグルトを食べてみるのもおすすめです👍
違う菌を取り入れることで、腸がパワーアップするらしいですよ⤴⤴
毎日少しずつでも良いので、摂るようにしていくと、いつの間にかあなたのお肌も美肌に変身❗❗
毎朝鏡を見るのが楽しくなっちゃいます。
食物繊維を積極的に摂る
腸内細菌には、食物繊維の摂取が有効と言われています⤴
理由は2つ🤗
まず1つ目は、善玉菌の餌になるから。
2つ目は、便自体のカサが増えるから。
食物繊維には、水溶性と不溶性のものがあります。
水溶性は海藻類や果物・こんにゃくなどに多く含まれ、不溶性はごぼうやきのこ類・豆類などに多く含まれています😊
腸活には最適な食物繊維ですが、便秘の種類によっては逆効果になることもあるそうなので注意が必要😑
便秘期間が長くて腸の中でカチカチの状態になっていると、食物繊維の摂り過ぎで便のカサだけが増えてしまい、排便しづらくなってしまいます🤔
不溶性食物繊維も大事ですが、便を柔らかくする水溶性食物繊維を意識的に摂ることも大切。
ただし、バランスは大切なので、不溶性食物繊維を摂るときは、水とセットにすることでマイナス要素をカバーすることも出来るようです⤴
簡単に出来るレシピでは、オクラを刻んで納豆の中に入れる、オクラ納豆がおすすめです😊
オクラの水溶性食物繊維と納豆の不溶性食物繊維が一度に摂れますよ。
他にも、忙しい日にはお味噌汁に乾燥わかめを追加するだけで、水溶性食物繊維が摂れちゃいます。
ちょっとした工夫があなたの美腸を後押ししてくれます⤴
朝起きたら試したい❗1杯の魔法の水
朝は腸の動きも鈍感。
腸の動きが悪いと便秘に直結してしまいます🙂
まずは、眠っている腸を1杯の水で目覚めさせてあげましょう⤴⤴
暑いときや喉が渇いているときは、キンキンに冷えた水を飲みたくもなりますよね❓
でも、冷たい水は腸に刺激が強すぎる場合があります。
急に冷たい水が入ってくると、お腹も驚いてしまうので、1杯の魔法の水を試してみると効果的です✨
1杯の魔法の水とは、ズバリ❗❗白湯のこと。
白湯は沸騰したお湯を50℃ほどに冷ましていただく飲み物です。
身体に優しく浸透した白湯は、腸にも負担をかけず便秘解消に最適と言われています。
他にも白湯には美肌効果や冷え性改善効果もあるので、綺麗になれる要素が沢山あるそうです。
一石二鳥以上の魔法の水。
覚えておいてくださいね💕
腸活には運動も大事
呼吸に意識を向けながら、お腹を左右にねじる動作を加えることで、腸が刺激されてお通じがスッキリすることも❗
また、仰向けに寝転がり、両足を抱えて胸の方へ近づけて、前後にゆらゆらさせるだけでも便秘解消には効果的です。
腸の蠕動運動が活発になり、美肌の大敵である便秘の解消に期待が高まりますね😁
美腸習慣で得られること
今回は、美腸習慣について解説してきました。
腸活を行うことで、美肌以外にも効果が期待できるそうですよ😊
たとえば、ダイエット効果やアンチエイジング効果など!何だか得した気分になれますね😉
毎日続けることは大変なことですが、21日間継続できると習慣になると言われています。
ちょっとした習慣が美肌への道。
すべてはあなたのためになります👍
手をかけた分だけ、あなたのお肌は答えてくれるはず。
肌荒れに悩む時間は今すぐ手放し、美肌を目指して行動に移してみませんか❓