ウエストまわりがスッキリすると、体重に関係なく痩せて見えます。
いつまでも、痩せている自分でいたいって、世の女性は誰しもが思っている事ではないでしょうか❓
ですが、年々ウエストまわりが気になる人は多いはず💦
それは、加齢とともに基礎代謝力が落ち、脂肪がたまりやすくなるためなんです😖
そこで、ウエストを細くするコツをここでご紹介したいと思います😆
ウエストを細くする５つの裏技
①1分の腹式呼吸
鼻から息を思いっきり吸ってお腹を膨らませそのまま７秒ほどキープし、口から10秒ほどかけてゆっくり吐きます。吐ききった状態でお腹をへこませたまま、お尻の穴をキュと締めて30秒ほどキープします。
この腹式呼吸を気がついた時にするだけで腹筋が鍛えられ、1週間もすれば2～3㎝サイズダウンできます。
②1分ずつ合計2分の片足立ち
片足を5㎝ほど上げて、1分ずつ左右の足で真っ直ぐに立つだけです。
片足でバランスを取ろうとするため、腹筋や背筋が鍛えられます。
また、平衡感覚が鍛えられる上に、骨粗しょう症の予防にもなります。
③骨盤のゆがみ解消エクササイズ
足を肩幅に開いて立ち、腰に両手をあて上体は真っすぐにしたまま、腰を右まわりに10回、左まわりに10回まわします。
骨盤のゆがみからウエストに脂肪がたまりやすくなるので、毎日2～3分おこないましょう。
④お腹の筋肉に刺激を与えるエクササイズ
足を肩幅に開いて立ち、腰に両手をあて（親指を背中側、4本の指はお腹側）指を押し込むようにして筋肉に刺激を与えながら、上半身だけを左右に10回ずつねじります。
⑤寝る前の1分の腰ひねり
あおむけになり両手をグーにして耳の付近にまで上げ、上半身はそのままで腰だけを左にひねり3秒ほどキープし、息を吸いながら元に戻します。
もう片方も同じようにおこないます。
この5つのエクササイズは、どれも2分ほどでできるものばかりです。
いつでもどこでもスキマ時間におこなっても、1日の終わりにおこなっても効果が得られますが、ウエストを意識して、常にお腹をへこませていると、背筋が伸びてウエストまわりの脂肪が取れます。
まとめ
ウエストまわりには骨がないため、油断をするとすぐに脂肪がついてしまいます😭
ウエストを細くするには、簡単で効率のよいエクササイズを日課とするとともに、たえずお腹を意識して、ウエストマークのパンツやスカートを穿くようにするといいみたいですよ🥰
今日から1週間でマイナス3㎝を目指してみませんか❓